好奇週報 #13 用NLP設計20年的夢想人生

​從三月開始接受了NLP（Neuro- linguistic Programming，中文翻譯為神經語言學、身心語言程式學）訓練後，我就像越級斬將一樣地不斷翻轉自己的腦袋、人際關係和生活品質．現在我正在上的「設計你的強大人生 (Designing Your Powerful Life)」的這個單元．

什麼是 NLP?

NLP 認為我們許多自我限制的思想和體驗是透過身體的感受，深深地烙印在我們的心理．無論在邏輯上如何說服自己，我們仍無法跳脫自我限制的思考框架、不斷在重複自己不想要的負面行為模式．因此，要跳脫這樣限制的無限輪迴，我們需要繞過自己的理性腦，用我們的感性腦 (aka 五感體驗)來重塑我們的思考和行為模式． 但這不是說語言完全不重要，語言也是NLP 的重要一環，但NLP認為每個人都有不同的語言模式．這些模式是奠基在不同自我認知型態的基礎上，必須要依每個人特殊的語言結構、說話方式，來和他們進行對話，才能達到改變的效果．

因為 NLP 對於重塑人的行為和認知如此有效，它成為心理治療和自我成長有效的工具．知名的自我成長演說家安東尼羅賓斯是使用NLP的知名代表人物．之前我非常推崇的 「Reboot (讓你的脆弱成就你的強大)」一書的作者、同時也是知名的創業家教練 Jerry Colonna 也在自己的coaching 使用 NLP．

也因為NLP如此有效，過去曾成為風行一時的把妹和銷售工具．因為這一點，讓我即使從初識 NLP 已有快7年的時間，直到今年深入研究後才正式開始接受 NLP 訓練．當然，每一個有心理工具都有正向和負面的使用方式，重點不是這個工具本身的好壞，而是怎麼使用它．如果你對和某個機構學習NLP有興趣，可以仔細觀察他們的文案內容：他們的行銷方式是你認同的嗎？該機構都辦什麼樣的活動？學生背景和訓練目的是什麼？到處問問上過NLP的人對於該機構的評價、搜集完整資料，能確保接受的訓練是自己想要的．

NLP 裡最知名的分支之一是加州 NLP Marine 的 Transformational NLP，他們的NLP專門以突破自我設限、建立正向的行為和思考模式為主．但是他們的收費也是天價，因此我目前參加的也是好評不斷的奧斯丁的NLP 訓練，未來希望可以打破小豬撲滿也接受 NLP Marine的訓練．

如果你對NLP有興趣，可以看 Transformational NLP 這本書．

如何用NLP 設計夢想人生？

非常簡單-你將身歷其境地活在 20 年後的同一個時刻，去看看那時你的人生會是什麼模樣．

“這超簡單啊！誰沒想過20年後我想過什麼生活？但光想像有什麼用?!”

沒錯，「空想」確實沒用．在上NLP這個單元之前，米寶問我到底想要有什麼樣的未來，我根本回答不出來！剛移民到美國並轉換工作方向的我，生活中充滿不確定性和文化適應挫折．當我想像未來時，我只能從現在的負面感受為出發點，去想像一個「沒有現在所經歷的掙扎的未來」．這樣的未來是奠基在「匱乏」和「恐懼」之上，基本上就是現在狀態的延伸．

然而NLP的這個方式能讓你和現在所經歷的各種瑣事、規劃、限制斷捨離，去體驗沒有這些束縛，你的人生可以是怎麼樣？然後從那個沒有束縛所創造的未來倒退回到現在，去規劃接下來這20年要達到什麼里程碑、做什麼樣的事．

要達到這樣的境界，實際上該怎麼做呢？

NLP夢想人生設計的步驟

步驟一、使用冥想等技巧，先讓自己進入放鬆狀態，想像一個你人生經歷的一個美好時刻、一個讓你覺得人生一切圓滿、無所欲求的時刻，去感受那時的情緒狀態：那時的溫度是什麼、空氣聞起來是什麼樣子、你的心情是什麼？看到什麼樣的景象與顏色．完全進入狀態後，待在那裡幾分鐘，就可以慢慢地回到當下．

步驟二、花15-30分鐘，在紙上鉅細彌遺地寫下20年後的現在這個時刻，你會在做什麼？這包括：

• 你那時幾歲？在那裡？和誰再一起？
• 你正在做什麼事、將要做什麼事？
• 感官體驗：從20年後的自己的身體裡往外感受，你看到的景象、聞到的氣味、聽到的聲音、感受的觸覺是什麼？這些感受有顏色嘛？有溫度嗎？存在在你身體的哪個部位？

PS: 能夠確切地知道做練習時當日20年後的確切時間點，對於想像非常有幫助！今年是2022年，你可以藉由 Google 查到2042年同個日期是星期幾．

步驟三、花10分鐘時間，快速畫下這個20年後的人生狀態，把你所想要強調的重點都畫上去．

步驟四、從那個20年的時間點，往回切半到10年後的同一個日期，重複步驟三和四的寫作和畫畫．看看在10年的時間點你必須過什麼樣的人生，20年後才會達到你想要的人生狀態？

步驟五、從10年的時間點往回推，去看接來的5年、3年、1年、和這個月你必須要採取什麼行動、做什麼事，才能達到10年、20年的那個人生？

NLP人生設計經驗分享

以前米寶問我到底想要什麼未來，我的回答都是「我不知道啦！我只知道我不想要再感受到冒牌者症候群、能夠有自信很開心的活著就阿彌陀佛了！不要再問我了！」

但光是在做步驟二時，我就整個腦袋宇宙大爆炸．因為我體驗到不曾體驗的力量和希望！

下面是我的練習結果:

​20年後是2042年4月22日星期四下午2:53分，我是53歲．我和米寶在峇里島靈性小鎮Ubud所租的山丘木屋的陽台上，看著綠油油的梯田與藍藍的天空．空氣非常潮濕．我聽到鳥叫的聲音和耕作機器的運轉聲．早上的我剛和其他在Ubud生活的nomads ladies 一起冥想瑜伽，並享用健康豐盛的早午餐，現在的我坐在一個竹椅上，訂著去清邁和葡萄牙的機票．晚點，我將和一個年輕創業女性聊聊天，給予一些人生和創業的建議．

還有很多的細節，包括我們當時的經濟狀況、家庭狀況、父母在哪裡等，我都寫得非常清楚．

在寫完並畫完後的那一天，我的生命就像被注入源源不絕得豐沛感一樣．不只我對當下需要採取的行動有了非常清晰的認知，接著的這個禮拜我也前所未見地接到了好幾個面試通知和合作機會！在做練習前，我仍因為害怕未來沒有收入，一直去申請完全不適合的工作．但是現在我可以很確信的認知自己的情緒狀態，甚至完全不需要勇氣地、輕鬆自在地去做那些以前不敢做、或做時壓力很大的的行動．

人生當然不會一路順遂，因此我們也做了預先遇到挑戰的練習，並與未來的自己做連結，擷取我們自我的內在智慧預先KO挑戰！

​NLP 對於我來說是最有效的行為改變工具，以前我也會做「做自己的生命設計師」的5年奧德賽計畫．雖然也是有效果，但是心裡總會冒出一些「我真的做得到嗎？遇到困難要怎麼辦？」的小小聲音．但是現在，我是理所當然覺得我一定會過20年的那個人生，並且完全沒有藉口或心理糾結的去採取那些應該要做的改變和行動．

​如果你有自己做練習的話，歡迎跟我分享你的心得唷！

6、7月時如果時間允許的話，我也想要辦一個迷你的20年的人生規劃工作坊．如果你有興趣的話，可以在IG上跟我說，到時候會發信通知大家唷！

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