今天是居家檢疫的第６天，在墨西哥城寫完 「數位遊牧民族回家」這篇文章後，覺得差不多能夠向前進了．殊不知回到台灣的這14天檢疫關在從小長大的房間裡，過去的所有回憶和各種自我敘述都快把腦袋給淹沒，而缺乏訓練的這個月配上經前憂鬱，今早醒來真覺得有點無法招架．

果然遊牧是有這樣的好處，可以到一個全新的地方做全新的自己，但是在體驗到這些嶄新的自己萌芽和爆發時，我們卻從未能和過去的自己完全切割．不躲我們多想要拋棄、抹滅、否認、忽視過去的自己所說過的話、做過的事、傷過的人或被傷害的經驗，這些事實終究還是構成我們生命經驗軌跡的一部份．好的是你、不好的也是你；羞恥的是你、驕傲的也是你；失敗的是你、成功的也是你；心碎的是你、但勇敢愛過的也是你．

100 種和過去斷捨離的方法

將過去的照片絞盡碎紙機；不代表事情沒發生過；將高中貼滿大頭貼得日記燒掉後，高中時代的你也不會比較不蠢；搬家或換一個城市不會塗掉你在母國社會留下的痕跡，結婚和進入另一個家庭也不會改變你在原生家庭的成長軌跡；換一個IG帳號不會帶走先前網路身份在觀眾腦袋留下的印象、改掉身分證上的名字更不會改掉你是誰．

這些動作雖然都可以帶來象徵性的改變，給你生活新方向一些新的推力，但那些在你心靈和身體留下印記、確實發生過的事和編織的回憶，都已永久的沈澱石化在你生命經驗的最根部．當新的人生階段裡閃耀的陽光或夢境般的煙霧消逝後，往生命的底層看，你還是會看到自己的腳是深深地長在名為「過去」的土壤裡．

你也許無法改變過去錯誤的決定以及帶來的後果，但那不能阻止你此時刻做出對的決定．

記得還在上班族的一天下班後、走樓梯上東區所租的雅房時，聽到 Tim Ferriss Podcast 裡分享的這一句話，頓時雞皮疙瘩掉滿地 （原文為：The consequences of bad decisions do not get better with age. But they won’t stop you from making good decisions. ) 在過去，我多麽痛恨自己的所做過人生決定：都是社會期待讓我虛榮得選擇了長春藤學校，而不是自己真正想去的島嶼；都是某個負心漢做了哪些過分的事，才讓可能有美好結局的關係結束．聽到這句話我才深深地理解到，原來千錯萬錯都不是現在自己的錯！把錯都怪在別人和過去身上，現在的我就不用為自己的未來負責，也許我找到不用為自己想要的活生冒險的藉口，但同時我也眼睜睜地讓可能發生的美好人生離自己越來越遠了．

接納過去版本的自己，才是對人生負責

如果對於過去所發生的事或過去版的自己感到痛恨，那就真的讓過去奪得我們人生的掌控權了．也許我們沒有萬能立可白來塗改過去，但我們有所有的可能性來改變未來的方向．對於過去，我們所能做的僅是對自己保有憐憫心，去接納與原諒過去主動做過、或被動發生在自己身上的一切，並從現在此時此刻重新出發．

重新出發並不代表把過去忘得一乾二淨，而是清楚的知曉自己擁有選擇自己下一步要以什麼態度過接下來的人生、要做什麼樣的小實驗來探索未來不同生活選項的可能性．（關於我如何做出出轉職健身教練和創立好奇槓鈴podcast的經驗，可以聽我和珍珍教練的訪談)

我們在冥想時專注在呼吸，目的就是在藉由呼吸，把自己從這所有一切的自我敘事中抓回到現在的真實，也就是臨在（presence)．提醒自己這些都只是思緒，而我們所擁有的真實，都只是現在在此時此刻這個空間中呼吸的自己，而我們所真正擁有的，也只是不同器官合作而導致呼吸機制的這個軀體而已．我們不知道下一秒外星人會不會攻佔台灣，也沒有辦法改變上一秒呼吸的方式或去年自己對家人說過的什麼話，但我們能專注在當下我們能的心態以及行動，並藉由這個完全地活在當下，帶來美好未來的可能性．

我們沒辦法改變過去，但我們可以在心中塑造出一個容器，去保護那個不夠成熟的自己、以及承載那個時期所經歷過的生命經驗；並用對自己的愛小心翼翼的包著這個容器．原諒和接納過去版本的自己，再往人生下一個章節邁進，這在是放下 (letting go) 真正的意義．

你有哪些事想放下的呢？而今天的你又可以採取什麼小實驗，朝你想要的人生邁進呢？

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記得那天第一次接觸地板動作 (ground communication) 的時候，我怎麼樣也無法做出教練示範的前滾和後滾翻，眼看其他同學們的一個個不知翻滾到哪裡去，我還搞不清楚肩要內璇還是外璇、而頭又要擺在軀幹相對位置的那一點!? 老師明明提醒把腳畫過空中的時，要記得藉由保持核心發力、脊柱屈曲，才能畫出如舞蹈般的完美曲線並像羽毛一樣輕柔落地；但我只發現自己尷尬地被折兩半，頭卡在肚臍前方動彈不得，好不容易掙扎出這個困境後，也只聽到自己ㄆ ㄧ ㄚ 一聲摔到地上硬梆梆的聲音．

我一直很享受挑戰新的動作模式時的新鮮感，但那天下課我邊騎機車邊飆淚．原本那天晚餐想去有機店買健康食物做晚餐，結果直衝快餐店怒點垃圾食物自暴自棄，覺得自己根本不是訓練的料！

但是沒幾天我就豁然開朗的從谷底爬出，原因就在於平時冥想打造了我強健的心智！什麼都打不倒我！

才怪！我也希望冥想這麼有用，但能夠恢復原本的積極正向，單純只是因為：

月經結束了．

忘了放進週期訓練裡的變數-經期賀爾蒙

在30歲以前，經期對我來說並沒有太大的影響，我沒有特別的情緒變化、也不太有經痛，頂多只是一些生活上的不方便而已．但是這一兩年，在好多個月都莫名陷入極度憂鬱又突然間惑然開朗的擺盪後，我才發現原來經期時的賀爾蒙變化已經嚴重地影響了我的生活．

每日練習的冥想在一般情況下，都能讓我沈住氣去觀看自己情緒的改變：在要說出傷人的話或讓 ego 佔上風之前，就會先意識到心智的把戲，拍拍他的頭便能叫他退回角落去．但賀爾蒙佔上風的情況下，平時的冥想根本也派不上用場．原本沒什麼大不了的小事，在此時就可讓我一秒暴怒！當情緒的波浪被挑起時，我根本還來不及反應，就彷彿以第三人稱的視角、看到自己在對伴侶亂發脾氣；平時是「有意識地控制自己的情緒反應」，在這種黑暗時期則是「有意識地選擇讓無意識奪得掌控權」- 換句話說，就是擺爛，看到自己想生氣就生氣、想抱怨就抱怨，根本拿自己一點辦法也沒有．

對別人發脾氣就算了（喂話不是這樣說吧！），最難受的是無法抵抗的憂鬱．這種憂鬱跟平常的心情不爽快不一樣，心情爽快時人生的顏色仍是明亮的；但經期來的時候卻像是有千斤重的烏雲壓到自己的頭頂上一樣，是種揮不去、逃不走、明知自己不是這樣悲觀的人卻又無法自拔地深陷谷底的窒息感．

剛開始我還不知道這是賀爾蒙作祟時，真的非常絕望，我懷疑是不是自己本質有缺陷，導致我陷在這樣的情緒裡面．當同樣的模式不斷出現後，我才驚覺原來是經期在作祟！雖然能開始分辨日常挫折和經前憂鬱，並能開始透過記錄週期變化，理性上告訴自己告訴自己當下的絕望感應該是賀爾蒙引起的，不要對這樣的憂鬱產生依附情節，但最後終究抵不過賀爾蒙幫我架設好的圈套（怎麼感覺像分手戀人的歌詞？）！

訓練的意志終究抵不過賀爾蒙的威力

這就好像在經期來臨前，賀爾蒙就已經幫我在憂鬱閉關所登記了我的位子，荷爾蒙接管時，我就只能乖乖地踏入那個負面牢籠裡，用悲觀的窗戶濾鏡來看這個世界．

平日的安吉和藹可親、正向積極，對人生充滿希望、懂得欣賞生活中平靜美好的片刻，記得停下來和路邊的小樹小花說話．在早晨的時刻聞到伴侶的咖啡香對於兩人生活感到感激，在晚上時聽到鄰居傳來的拉丁美洲音樂感到遊牧生活的珍貴美好．在西班牙文課上驚訝自己又比上禮拜進步了多少、在騎車經過海灣的無敵海景時發出年輕時在墾丁騎車過南灣的吶喊，並期待今天的movement 課可以發現什麼自己新的弱點並透過練習變得更強．

經期來襲的安吉沒有憐憫心，他變成個最尖刻的龐大怪獸，用史上最黑暗的負面濾鏡，把白的說成黑的，把美的說成醜的，把生命的辛苦實踐批評地一無是處．他忘了停下來關注自己的呼吸、忘了路邊一株株的生命還是綠意盎然的活著，他討厭必須和另一個人共享生活空間、厭惡晚上鄰居吵得無法安寧的噪音，在西班牙文課時只注意到自己又忘記了怎麼用某個文法，在騎車經過海灣時也被思緒埋沒，根本忘了抬頭看一眼在陽光下閃閃發亮的藍色海灘！

不只是健身，連創業和家庭都不放過

平時對於世界和自己充滿憐憫和同理心的我，也被拒於牢籠之外；取而代之的，是最嚴厲、刻薄的安吉（我本人），一天24小時用最狠毒的話語監控自己，並時不時提醒自己有多差勁！在這個時期，遭殃的不只是周遭與我互動的人，也包括依附在我人生的不同身份-作為伴侶的安吉、作為女兒的安吉、作為podcaster 的安吉、作為獨立自雇者（solopreneur) 嘗試創業的安吉，當然也包括作為教練的安吉和作為愛好訓練的安吉．比如說：

• 平時的安吉覺得自己富有創造力並且生活色彩豐富，能夠學習不同種的繪畫、訓練方式; 經期來襲時的安吉只覺得自己不務正業，自以為在學藝術實則做出的成品根本是兒戲．
• 平時的安吉對於podcast一路上能認識的好友和聽眾的回饋感到感激;；經期來襲時的安吉覺得自己辜負來賓、辜負聽眾、做出的podcast根本不會有人想聽
• 平時的安吉讚歎這一年勇敢舉辦過的工作坊、讀書會、與學到的各種創業知識；經期來襲的安吉覺得自己所謂的創業根本也找不到穩固的收入模式的失敗者而已
• 平時的安吉活蹦亂跳並不時的假裝自己是猴子或火雞、以擁抱攻擊伴侶或在地上打滾撒嬌；經期來襲的安吉指覺得自己是不值得被愛的渣渣、整天只想躲在被窩裡以淚洗面或放生自己浪跡天涯
• 平時的安吉覺得自己是溫暖愛家的女兒；經期來襲的安吉覺得自己儒家棄之如敝屣的不孝女，自己一人出去遊蕩世界把兩老留在台灣孤獨相依．
• 平時的安吉遇到訓練知識上不懂的問題，會對自己說哇好棒呀！我又獲得了一個學習新知識的機會！經期來襲時的安吉只覺得ㄋㄊㄇ的在搞什麼、為什麼還會有不知道的知識憑什麼說自己是教練（指）!!!!
• 平時的安吉在訓練時就算重量挑戰失敗也覺得勇氣可嘉；經期來襲時的安吉只要晚到訓練場地５分鐘就覺得自己根本不是訓練的料，應該從此放棄訓練隱居山林．
• 平時的安吉知道應去鎮上的自然食材店Maringa買健康食物；經期來襲時的安吉只想去路口的中式快餐店狼吞虎嚥油膩膩的麵條自暴自棄

那些平順日子裡願意面對的人生癥結，刻意逃避尚未解決的難題，都在經期來襲的日子裡化為對自己與他人產生猛烈攻擊的洪水猛獸．雖然我知道平時快樂與正向的自己是什麼樣子，也知道經期結束後，接著的總是爆發性的創造力和對於未來的美好願景，但被關在黑暗牢籠裡的安吉，就像是記憶被洗掉了一樣，誤以為自己的本質就是個絕望的深淵．

對我來說，這樣的情形在沒有足夠的機會運動時更嚴重．我指的不只是有規劃的訓練，而是任何活動身體的機會！在全球疫情大爆發時，我們在西班牙度過封城，那時覺得自己就像被困在自己的身體裡一樣，什麼事也做不了（事實上我們確實也是困在各自的身體裡沒有錯），然而在墨西哥的 puerto escondido 幾乎感受不到疫情存在的海邊小鎮，戶外的訓練機會變多，我也開始參與密集的訓練．雖然非一般重訓規劃的漸進式負荷，但已經改善經前憂鬱非常多，在經期時雖然還是會瞬間發現自己已經被關到牢櫳裡，但卻是個較為人道的牢籠，我還看得見外面的陽光，而兇狠刻薄地安吉雖然偶爾會來巡邏，卻不會一直都盯著我的活動．

與經期憂鬱和平共處的最佳方式

漸漸地，我也趁這樣的難得機會，認真紀錄哪些是經期來襲時，能讓我能脫離牢籠呼吸生命本來美好的空氣．這些事包括：

(1) 做比平常還要長時間的冥想練習

如果平時只做10、15分鐘的冥想，在被思緒騷擾到一個絕境時，大概需要騰出一個小時的冥想時間，才能慢慢得進入與思緒分離的狀態．冥想結束時，雖不是立即的豁然開朗，但至少能接受現在這樣低潮地狀態，讓自己平靜的觀看看憂鬱的情緒，和他和平共處，而不被他綁架．

(2) 進行「內在家族系統」（IFS-internal family system）的冥想練習自我對話

內在家族系統療法主張 「人的心智並不是會偶爾失控的單一主宰。它是一個複雜的系統，由幾個『部分』組成。這些『部分』會相互影響，而且有各自的看法，就像我們內在的家族一般──有受傷的孩子、衝動的青少年、嚴格的成人、吹毛求疵的父母親、關心你的朋友和照顧你的親戚等等。」（原文摘自IFS自我療癒法：呵護內在小孩的整合之旅一書)．是一個與不同面向自己的進行自我對話、並透過認識不同身份自己的內心深層想法，進一步解開一個難解的人生或情緒的結的方式

舉我的例子來說，當情緒低潮時，我會使用IFS，請認為自己一輩子都無法把某間特定事做好的那個安吉，和我一起促膝長談，並再去追溯被困在那個思緒裡的自己是幾歲的自己，提醒他我已經長大囉，該更新一下他腦袋中所認知的的安吉資料庫囉！這大概是影響我最深的冥想方式之一．

IFS的介紹及冥想練習   https://www.youtube.com/watch?v=LuJLv98ks-I

Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Internal_Family_Systems_Model

(3) 運動、運動、運動！

就算在遊牧生活無法像在台灣固定上健身房一樣，進行較有系統的訓練，時不時地也在不同國家遇到封城，也要持續地保持身體的活動！不只平時在訓練後是我生產力最旺盛、以及專注力的最高峰，這些身體的活動也會正向回饋到經期來襲的時間，並讓我能夠從負面的自己奪回一些主導權．

(4) 找一個能讓你進入心流的事情，把自己從腦袋裡引出

經期來襲時最慘的是完全被腦袋困住，被恐懼淹沒到完全提不起重要事項的勇氣．那有沒有一件事是較無關緊要、你卻能專注其中，進兒把你從腦袋裡拉出的呢？對我來說是邊聽podcast邊畫不斷重複圖樣的曼陀羅石頭．如果可以的話，開始觀察平時哪些事情最能讓你進入心流，在經期來其實讓他當你最好的抒發管道．

(5) 不再與憂鬱地自己對抗，而是找到方法與他和平共處

以前我嘗試想要和黑暗的烏雲對抗，嘗試想讓自己感到「快樂」或「正向」，但這樣的掙扎換來的只是更加挫折．現在的我願意接受當上述方法都還行不通的時候的低潮狀態，承認現在自己是低潮的沒有錯，但告訴自己這樣的低潮不是自己的錯，並且與他共處．

而現在的你，在這樣無法控制的憂鬱時刻，可以為自己做些什麼呢？

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別等了，他們都只是媒介而已．會發生的都已經存在，讓你成為未來的你的人是「你」．

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當我自外文系畢業後，我決定自己「該長大了」，開始在科技業紅塵裡打滾、努力賺錢，並麻木自己對生命力的渴望．我把喜歡文化分析、想要利用奔放的語言表達我對生命的熱切的自己，關在意識看不見的陰暗的角落，並逐漸忘記原本自己的模樣．直到我遇見了一位伴侶，我們的關係將骨子裡仍是個爛漫嬉皮、對生命還抱著夢想的自己喚起，而他恰巧也是開啟我冥想追求之路的人．這是在出社會後，我第一次感覺生命之火再度開始熊熊的燃燒．我告訴他，是他轉變了我的生命，讓我看見了「不曾」看過的可能性，是他創造了我生命「本質」上的轉變，並賦予了我嶄新的生命意義！然而他氣憤地告訴我：「你以為是我嗎？這些事情會發生是因為你是你！創造這些改變的人是你！不是我！」

當時我很困惑，為什麼他要生氣？為什麼他要與我說這些？為什麼他不願意接受這些我藉此證明自己轉變真實存在的讚美？ 我們的關係很快地就結束了，交往時的美好所掩蓋地那些不願意去正視的、不管是關於關係的或關於人的所有缺陷，終究慢慢浮現了． 關係的美好不再、對方魔法似的啟蒙能力也不再，但關係結束後的我卻仍在不斷的轉變著．而我終於逐漸理解為何他說「創造這些改變的人是我」．

那是我第一次領悟到，原來有些人的存在，並沒有多餘確實發生的事以外的意義，那就只是一個生命必經的歷程，我們在這個人生中必須穿過的一個通道，換句話說-他們就只是一個「媒介」而已．因為這樣的媒介，自我覺醒得以發生，但並不是他們賦予我們新的生命，而是藉由他們，我們得以更接近我們的本質；是我們自己賦予生命新的意義，是我們自己創造了新的生命風景．

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過去兩年，我的冥想學習大多是由 guided meditation、 apps 與一些隨機的線上冥想社群而來， 也許每天可因冥想暫時重新設定當天的情緒，但對於冥想整體知識的認識卻一直沒有期待中的進步幅度．當遇到生活中難以應付的的事，除了回到呼吸本身，我沒有更好的框架去理解和面對正在發生的人生情境．直到我開始與一位遠在異鄉、素未謀面的朋友的朋友開始進行冥想文本的讀書會後，我才開始大改觀詮釋人生事件的大框架．

我們在每週遠端讀書會裡探討什麼樣的思緒、語言和行為會帶來 suffering；以及關於看見自己與他人的 suffering 時，又該以什麼樣的心態與方式面對．除此之外，他也教導我如何辨識自己對於理想人生情境和特定身份 (identity) 的依附情節 (attachment)．我對於這位導師的教導充滿感激與尊重，不只非常期待與在實際生活中與他學習冥想，更期待能看到自己未來的轉變．然而當終於見到本人、並且實際相處的日子裡，我驚訝地發現這位導師的言行舉止極端違背我們所共讀的理念，並且我自己竟然是提醒這位「導師」要回歸冥想原則的人！我告訴他應該要以文本原則來觀照他正在經歷不順心事、並提醒他還可以用哪些他教過我的心志框架來面對不順其意的人生情境．

剛開始我感到困惑，為何在真實人生裡，是我幫助他回到追求超越日常牽絆的路上？他不是才是那個學習冥想多年、參加內觀多次、閱書無數的那個導師嗎？後來我明白了，啊，原來他也只是一個媒介而已啊！他帶領我進入認識冥想的全新階段，但他本人卻不是最理想的學習範本．最後我決定停止與他學習，並以他曾教授給我的認知框架為出發點，繼續自學．

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許多聽眾告訴我好奇槓鈴如何改變了他們對於人生的想法，讓他們對自己的生命有新的領悟，並得以做出重要的人生改變，我非常的感激． 也有些聽眾向我尋求人生或職涯建議，希望我能藉由一通視訊，解開他們人生所有謎題．但我周遭的人都知道，我並沒有所有事情都已經知曉、做決定不會害怕、或不被自己的恐懼淹沒而不敢行動啊！因為我也只是個人，我也許因緣際會的藉由自己和來賓的談話打動了你的心，引發你想要轉變的勇氣，但我和好奇槓鈴也都只是你的媒介而已！

我不是個悟道的先知，就我所知沒有一個人是！在IG上發文冥想的好處的網紅不是、在podcast 上錄音教你冥想的人不是、轟動全球的「靈性導師」也不是！我和其他所有人都、只、是、你、的、一、個、媒、介、而、已！我們能打到你的心，是因為「你之所以是你」、「你的本質已是如此」，你終於聽到了和你的心產生共鳴的話語．接下來要做的，只是要好好傾聽你的心，看你要讓心把你帶往哪裡而已！

至於當你開始因網路或實體的機會接觸到冥想導師時，要如何辨別這個人所談地冥想內容是否值得你持續學習？你可以觀察他們所做的其他事是否與他們所推崇的價值合一？不要因為某個人推給你一些冥想的內容，就過度推崇他們所做的所有事，當你心裡感覺就算有些微不對勁時，要相信自己的直覺！你可能因為感受到了與自己本質親近的美好，而以為他們是那個五根清靜、所以事情都比你超脫、比你有智慧的人．（不少例子裡，想要成為冥想導師的人，反而是情緒上最受困擾、最需要冥想幫助的人們）．正因為對方是教予你冥想的人，你更應特別小心！因為聽著他人的聲音指導進行冥想，是一個開放自我內心脆弱性給對方的一個過程．別因為實踐冥想時建立裡了與自我心靈深處前所未見的親密感，就以為這樣的「覺醒」是由對方引起、進一步過度美化對方的人格，或過度投射這樣的信任進而對自己造成傷害！

真正啟發你的是你自己！如果你因為聽了哪些人的話而變得更清明的話，那是因為那些看似新生的質地一直都存在你的本質理！ 轉變你的人的是你、賦能給你的人也是你！其他人、事、物都只是媒介罷了！

至於那些曾經讓你銘心刻骨的人呢？有些人註定要出現在你的生命中，當作你與你本質的媒介，陪你走上一段道路，如此而已．你可以對於他人在你生命中的存在抱持感激，但不要給予他們的過多的期待與超乎實質的意義或重要性． 本質永遠都存在，你所需要的僅是更聆聽自己的心，擁抱藉由媒介所發覺得最真實的自我，並勇敢的獨自走下去．

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相信你已經開始在台灣聽到誰誰誰在做冥想紓解壓力，或是哪個創業家透過冥想讓自己的事業藍圖更清晰等等．

到底冥想是什麼？冥想不一定與宗教有關（雖然很多時候他是佛教禪修的一部份)，冥想不是科學定理（雖然關於冥想的科學研究開始豐盛的產出），很難有一個絕對唯一的定義．我們會以執行方式以及達成的目的來描述冥想（透過呼吸回到活著的當下、透過Loving Kindness 感恩來轉化情緒與身體生理反應、透過顏色、對未來自己影像的冥想跳脫對現在覺得不足的自己等等）

冥想是連結自己本質的心流狀態

對現階段的我來說，冥想就是一個自我覺察的過程，了解自己害怕什麼、對什麼感到脆弱、對什麼感到渴望，回到當下這個時刻和揭開最真實的自我．這個讓自己意識到是真實的活在當下那個空間、是個在運作的有機體，是藉由和自己的呼吸和身體產生連結達成的-沒錯，跟重訓很像，當你在健身房進入心流狀態時，一切事物變得很鮮明．你無法再不全神貫注自己的呼吸與身體反饋的情況下，舉起那個自己還未挑戰過的重量．

如果你想要一段真誠的浪漫關係、一個互愛的家庭關係、一個真切符合自己內心渴望的人生或職涯，冥想可以幫助你更認識你自己，勇敢的面對自己的脆弱性，並且從這樣的認知中帶來改變的力量．

認識冥想的影片、導師及APP 推薦

如果你想深入認識冥想，我非常推薦下面的兩個影片，完整的從神經科學和哲學探討冥想和人生：

• Sam Harris- Waking Up with Sam Harris UCLA 認知神經學家 Sam Harris 帶你探索人的意識是如運作的，以及怎麼跳脫那個你以為是你的自己
• Ram Dass- Going Home Harvard 學者帶你藉由探討死亡看清人生真正的意義（去年離開台灣前看了這部紀錄片爆哭了一場 😭）

練習冥想的App：Waking Up by Sam Harriss、Insight Timer(中英文皆有）、Calm、Headspace、Spotify上 Tara Brach 10 mins meditation play list

Meditation thought leaders: Tara Brach、Sam Harris，Jack Kornfield、Ram Dass (去年過世，他的foundation 仍然在持整理製作他生前的內容）

現在因為COVID-19，很多機構都開放免費課程及免費的冥想聚會，如以Neuroscience研究著名的 Nalanda Institute

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