Thoughts - Page 8 of 9 - Curious Barbell

December 12, 2019 Episode 1: 跟好奇槓鈴一起探索健身重訓與人生

本集將向大家介紹Curious Barbell好奇槓鈴的緣起、我如何從台大外文、哥大社會碩士、科技業轉職到健身教練的過程，以及本節目將討論的三大主軸：一、關於重量訓練的科學知識，希望可以邀請到不同領域的教練、物理治療師或講師，將訓練相關專業知識分享給對於健身有興趣的新手、進階的訓練者、運動員、或教練．二、教練、創業家，分享他們的教學業經驗、理念、和分享他們的人生故事，回答一些教練們對於職涯上仍在探索的問題，或者是給予想要轉職投注熱情在這個產業的人一些建議．三、探討我們是誰、存在在這個世界上有什麼意義、以及作為人我們怎麼可以找到自己的價值與貢獻，希望可以和聽眾一起朝更理想的自己與身心靈的狀態前進．

October 20, 2019 定義恐懼Fear Setting

In this week's Reinvent Course, we did the Fear Setting exercise by Tim Ferris. To...

October 13, 2019 淺談健力咖週期化課表設計原則

在健身重訓入門(三)什麼是重訓？這篇文章裡我們介紹了「健美、建力、舉重」的差異，健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量，而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢？本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式．

October 13, 2019 泰拳選手訓練:預防泰拳傷害與增進拳場表現

泰拳愛好者除了在拳場內進行拳法、肘法、膝法、腿法與母子招法外，要怎麼樣提升整體的運動表現？而泰拳選手運動傷害最常出現在肩膀、手肘，膝、踝、腿、足也可能是受傷的部位，要訓練才能預防傷害呢？在Strength and Conditioning期刊上發表的泰拳選手的肌力與體能訓練一文中，作者Anthony Turner分析泰拳踢擊(striking)、反射力量(reactive strength)、發力方式等的生物力學特徵並推薦適合的肌力與體能訓練方式，本篇將歸納文章重點帶泰拳愛好者來一探究竟！泰拳的發力特性: 三關節伸展的精準同步性泰拳每次出拳時都需要踝膝髖的三關節伸展(triple extension)，再利用動力鍊的連結將力量轉至軀幹、肩膀、及手臂發力．這個三關節伸展在腳踢及膝與肘擊的動作中都會發生，因此發展踝膝髖三關節伸展的精準同步性(synchronization)是泰拳產生力量的重要關鍵．過去的研究即發現，精英運動員主要是以下肢作為發力來源，而較低階的拳手發力則主要是靠軀幹和手臂．也因此，神經肌肉刺激與肌肉啟動順序（firing sequence）亦是重量訓練在泰拳的運動表現轉移的重點．離心訓練、鍛鍊後側肌肉，降低傷害機率肌力訓練特有的離心訓練能幫助選手在防禦時降低被擊中時造成的傷害，而打拳時很多時候都是使用到前側鏈的肌肉，因此後側鏈肌肉在拳場上被訓練到的機會較少．在身體不平衡的情況下，傷害較容易發生．在訓練時可以透過加強後側鏈的肌肉與拮抗肌的力量，保護關節，降低受傷機率．單邊訓練增進打拳效率因泰拳大部分動作為單邊進行，在進行訓練時宜將單邊訓練納入考量，例如除槓鈴臥推外可加入啞鈴胸推．增強式訓練提升爆發力...

October 7, 2019 Reinvent 心得(一)：重新找回與生命的對話

經過轉職快一年，我開始反思這一年所經歷過的轉變與未來的方向，為了讓這些思緒不會像浮雲流水一般走過不留痕跡並化為可實踐的行動，我加入了Paul的Reinvent: Life & Work Beyond The Default Path的線上課程，期待透過跟世界各地的人進行連結並一起為各自人人生做些什麼．今天第一次課程結束後思緒大爆發深覺不能不分享啊！以下就是上課到現在的心得～