
在健身的旅途上,每個階段都有不一樣的問題.新手剛認識重訓時什麼都不懂、自信心低,這時他會問一些像是「機械器材對我好還是不好」?「xx飲食好還是不好」、「哪種方法最適合我」的二元問題,希望有個絕對的0或1的完美解答.但「唯一」最好的健身重訓系統不存在,只有「現階段」「最適合」各個個體生理、心理狀態的訓練方式.
Read More在健身的旅途上,每個階段都有不一樣的問題.新手剛認識重訓時什麼都不懂、自信心低,這時他會問一些像是「機械器材對我好還是不好」?「xx飲食好還是不好」、「哪種方法最適合我」的二元問題,希望有個絕對的0或1的完美解答.但「唯一」最好的健身重訓系統不存在,只有「現階段」「最適合」各個個體生理、心理狀態的訓練方式.
Read More那些平順日子裡願意面對的人生癥結,刻意逃避尚未解決的難題,都在經期來襲的日子裡化為對自己與他人產生猛烈攻擊的洪水猛獸.雖然我知道平時快樂與正向的自己是什麼樣子,但經期來襲時的黑暗,就像是記憶被洗掉了一樣,誤以為自己的本質就是個絕望的深淵.後來,我慢慢摸索出了五個與經期賀爾蒙和平共處的方式.
Read More台大曾郁嫻教授帶我們探索女性教練、運動員、同志運動員在健身房及運動場會遇到的問題、設計一個讓大家都能參與的體育課、性別與空間權力和推動運動平權的二三事
Read More你追蹤May @may8572fit的健身歷程、跟Angie一樣透過May的健身食譜書創造美味的健康餐點,但是你知道在20萬人粉絲健身網紅角色之外,他的台大人類學訓練也讓他擁有深刻地看世界與自己IG網紅身份的框架嗎?May將帶你進入人類學的世界,探索前所未見的IG健身網紅新面向.
Read MoreJessica Lin是The Foodie Fitness 享吃吧的創辦人,她在本集中與我們分享從台灣到加拿大的人生轉變、對創業與健康的想法,以及怎麼進行自己的人生目標探索: Listen To The Episode / Subscribe Links Highlights of the...
Read More珍珍教練從台大工商管理系畢業、過去曾在知名跨國企業P&G寶僑工作,我們在本集一起討論關於轉職健身教練這檔事:為什麼我們選擇轉職、如何進行轉職時不同職涯選項的探索.以及在正式轉職後,健身教練這份工作的之於我們的意義與轉變.
Read More在健身重訓入門(三)什麼是重訓?這篇文章裡我們介紹了「健美、建力、舉重」的差異,健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量,而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢?本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式.
Read More泰拳愛好者除了在拳場內進行拳法、肘法、膝法、腿法與母子招法外,要怎麼樣提升整體的運動表現?而泰拳選手運動傷害最常出現在肩膀、手肘,膝、踝、腿、足也可能是受傷的部位,要訓練才能預防傷害呢?在Strength and Conditioning期刊上發表的泰拳選手的肌力與體能訓練一文中,作者Anthony Turner分析泰拳踢擊(striking)、反射力量(reactive strength)、發力方式等的生物力學特徵並推薦適合的肌力與體能訓練方式,本篇將歸納文章重點帶泰拳愛好者來一探究竟! 泰拳的發力特性: 三關節伸展的精準同步性 泰拳每次出拳時都需要踝膝髖的三關節伸展(triple extension),再利用動力鍊的連結將力量轉至軀幹、肩膀、及手臂發力.這個三關節伸展在腳踢及膝與肘擊的動作中都會發生,因此發展踝膝髖三關節伸展的精準同步性(synchronization)是泰拳產生力量的重要關鍵.過去的研究即發現,精英運動員主要是以下肢作為發力來源,而較低階的拳手發力則主要是靠軀幹和手臂.也因此,神經肌肉刺激與肌肉啟動順序(firing sequence)亦是重量訓練在泰拳的運動表現轉移的重點. 離心訓練、鍛鍊後側肌肉,降低傷害機率 肌力訓練特有的離心訓練能幫助選手在防禦時降低被擊中時造成的傷害,而打拳時很多時候都是使用到前側鏈的肌肉,因此後側鏈肌肉在拳場上被訓練到的機會較少.在身體不平衡的情況下,傷害較容易發生.在訓練時可以透過加強後側鏈的肌肉與拮抗肌的力量,保護關節,降低受傷機率. 單邊訓練增進打拳效率 因泰拳大部分動作為單邊進行,在進行訓練時宜將單邊訓練納入考量,例如除槓鈴臥推外可加入啞鈴胸推. 增強式訓練提升爆發力...
Read More新手常好奇機械式器材與自由重量器材的差異,而同樣是深蹲,可以的選擇有徒手深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、槓鈴深蹲,也可以拿藥球做深蹲,或背牛角包做深蹲,也可以用史密斯機做深蹲.到底哪一種器材適合我?本篇重訓器材介紹將帶新手門一探究竟!
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